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健身运动后的休整运动让你全身放松

时间：2012-10-10 点击：次

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　健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员都对此非常重要。而大众对此却很少重视。运动后放松，能使人有个缓冲和整理的过程，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。　　全身放松的内容应包括：　　1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。　　2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。　　3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。　　4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
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