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【健康小贴士】预防感冒的高招，你会几招？

时间：2012-10-10 点击：次

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TIP1科学饮食好体制的保障要点一饮食规律，营养均衡保证孩子从日常饮食中摄取均衡的营养，蛋白质、糖分、脂肪、维生素、矿物质等都是人体必须的营养素，给孩子准备丰富多样的食物，保证营养摄取非常重要。此外，家长还要帮助孩子养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，才能有强健的体质。要点二食粮补充维生素维生素能促进人体新陈代谢，帮助提高免疫力，对预防感冒有很好的效果。因此在感冒的高发的季节，适当给孩子补充复合维生素还是有必要的。 :小知识：维生素与免疫力维生素C：能刺激机体制造干扰素（一种抗病活性物质），用来破坏病毒以减少白细胞与病毒的结合，保证白细胞有足够的数目。一般人感冒时白细胞中的维生素C会急速消耗，因此感冒期间必须大量补充维生素C，以增强免疫力。维生素A：可提高皮肤和黏膜的屏障作用，能防御致病微生物侵入机体，并且能阻止某些有毒物质的致病作用。维生素B6和叶酸：缺乏可使胸腺重量减轻，脾发育不全，淋巴细胞数量减少引起免疫系统功能的退化。维生素E：能增加免疫球蛋白（抗体）数量，以清除滤过病毒、细菌，而且维生素E因为内外能够维持白细胞的稳定，防止白细胞细胞膜产生过氧化反应。 β-维生素：缺乏时，会严重减弱身体对病菌的抗体力。除此之外，营养素中的维生素B12、烟碱酸、泛酸和铁、锌等矿物质都和免疫力有关联。要点三饮食清淡多喝水食物过咸或过于油腻，都可能会降低孩子的免疫力，摄取的盐分过高，会使唾液分泌及口腔内的溶菌酶减少，并降低于干扰素等抗病因子的分泌，油腻食物不宜消化则很可能造成肠胃功能混乱。冬季天气干燥，多给孩子喝水，能起到润肠通便的作用，促进毒素排出，有效预防感冒。 TIP2加强锻炼提高御寒能力要点1坚持户外活动有些父母惟恐孩子冻着，天气一凉，就不让孩子出门。孩子的呼吸道长期不接受外界空气的刺激，得不到耐寒锻炼，身体抵抗力就会变弱。所以，应该坚持让孩子到户外去活动，跳绳、蹄毽子、慢跑、徒手操等活动不仅能帮助孩子加快血液循环、加强手脚协调性，而且还能增强孩子对环境的适应力，增请抗病能力。要点二穿衣恰当运动时，要给孩子穿透气性好、吸汗、适合运动的衣服。孩子感觉出汗时，可脱掉一件衣服，避免孩子汗流加背，当孩子休息时，要立即擦干汗水并及时添加衣服。要点三勤做太阳浴阳光中的紫外线能杀灭病原体微生物，而且晒太阳能帮助人体合成维生素D，进而促进钙的吸收，而钙出了能增强骨骼和肌肉的强度、改善心肺功能外，还能增强气管和支气管的纤毛运动，促进呼吸分泌物如痰液的清除。 TIP3良好习惯阻隔感冒病菌要点一勤换空气天气冷了，很多家庭喜欢门窗禁闭，造成室内外温差过大。室内温度高，空气流通性差，反而为一些致病菌创造了繁殖的有利条件。所以，即使天气寒冷，也要定时开窗换气，在干燥的天气里还应该增加室内的湿度，以保证室内空气清新。要点二勤洗手感冒病毒常常附着在孩子日常能接触到的物品上，研究结果表明，感冒病毒在手上能存活70个小时。健康人若与感冒者相处，手就很有可能会带上感冒病毒，所以勤洗手十分必要，特别是吃东西前一定要认真洗手。要点三勤换牙刷我们每天都要使用牙刷，若上面带有病毒，则容易反复感染；另外，牙刷常处于潮湿状态，病原体易滋生繁殖，对身体健康极为不利，所以牙刷用过以后一定要刷头朝上摆放。要点四冷水洗脸冷水洗脸能增强鼻黏膜对寒冷空气的适应力，有效预防感冒。父母可以根据孩子的实际情况，循序渐进地进行，开始先用温水，然后再逐渐降低水的温度。要点五早睡早起研究表明，人在睡眠时体内产生一种有提高免疫力作用的物质，充足的睡眠也能提高免疫力，父母要培养孩子良好的作息习惯，保证孩子有充足的睡眠时间。
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