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最科学的减肥方法：慢跑

时间：2012-10-09 点击：次

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现代医学认为，最好的运动减肥方法是跑步。因为跑步时两腿交替前进，大脑两半球在由兴奋到抑制交替地活动着，人体可以借此恢复脑力疲劳。同时，慢跑可以使心肌活动增强，提高心排血量，加快血液流通，促使呼吸肌运动，使肺活量增加。慢跑还可以促进人体新陈代谢，减少体内多余水分，消耗体内多余的脂肪和胆固醇，减轻体重，增强体质，提高抗病能力。因此，慢跑对心血管疾病、肥胖症、慢性支气管炎等都有预防和治疗作用。慢跑不同于一般长跑和比赛，要求在慢跑时轻松愉快，不受时间、速度和路程远近的限制，可据具体情况量力而行。一般分预备、慢跑和放松三个阶段。 1.预备在进行慢跑之前，要缓慢屈伸肢体，全身肌肉舒展，消除身体僵直，使呼吸和血液循环趋于正常，避免因突然运动出现心慌、气短等现象。 2.慢跑要领慢跑可以使全身肌肉得到震动，不必求快，应与呼吸相配合，边跑边用鼻吸气口呼气，呼气、吸气要均匀。慢跑时，双臂稍提，屈肘，一前一后交替摆动，上身略向前倾，尽量向前方平视，双肩自然下垂，肘稍弯曲，全身呈上下弹跳的姿势，力求自然舒畅。慢跑简便易行，每天1次或隔日1次均可，每次跑30---40分钟，以清晨进行最佳，尤其年轻人。如配合晚间散步，则可相辅相成，对于脑力劳动者是理想的健身锻炼、避免身体肥胖的好方法。 3.放松慢跑结束后，不要突然停下来不动，要缓行或原地跑步片刻，调匀呼吸，使全身肌肉放松，有意识作深呼吸数次，并以双手按摩面部、耳部，使气血流通。在是2500多年前，古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言，如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！新时代的解读：如果你想找科学的减肥方法，跑步吧！
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