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这些常识可以帮你带来好的睡眠
时间：2012-10-09 点击：
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一、好的睡眠、健康身心 正常而舒适的睡眠对一个人的健康和事业会带来许多好处。 第一、睡眠是人类赖以生存的基本生活方式。 第二、身心疲劳需要充分的睡眠来恢复精力。 第三、许多慢性病或急性病的恢复期，需要有充分的睡眠来改善症状，促进康复。 第四、充分的睡眠能保护和恢复脑细胞功能，帮助人们以最佳的心智状态发挥潜能，使工作取得较高的效率，为事业的成功一步步的铺路。 二、正常睡眠的过程 人在夜间的正常睡眠，从入睡到醒来，其间经历过连续不断的大约5～6个睡眠周期，而每个睡眠周期一般由四个阶段组成，从第一至第四个阶段，睡眠由浅入深；在周期转换时，睡眠又由深至浅，就这样一夜间，深睡与浅睡交替轮换多次。睡眠周期四个阶段的特点如下： 第一阶段：入睡阶段。从昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持醒觉状态，这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，脑电图显现慢速电波，（所以本阶段睡眠也称“慢波睡眠”），此时属于初睡状态，睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。 第二阶段:浅睡或轻度睡眠阶段。本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态，睡眠者已不易被唤醒，此时肌肉进一步放松，脑电图显现梭状睡眠波。 第三阶段：深睡阶段。此时睡眠者进入深度睡眠状态，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒，脑电图显现有快速电波，因此本阶段睡眠又称为“快波睡眠”。 第四阶段：延续深睡阶段。本阶段是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深，就不能达到这一阶段。或只有很短时间的第三、四阶段的睡眠。 三、缔造完美睡眠 所谓健康的睡眠，也就是正常的睡眠，细说起来，健康睡眠应具备以下几个条件： 第一、睡得充分，时间足、质量好、效率高。成人一般每晚睡6.5～8小时，但由于习惯和生理条件的不同，各人的睡眠需求量（时间）没有一个统一的标准。 第二、入睡容易。一般人按作息时间上床睡觉只经片刻（短则3～5分钟，长则15～20分钟)，就能进入浅睡，然后睡眠逐渐加深，中间多次深度睡眠与表浅睡眠相交替，不会出现上床后久久不能入睡，只是辗转反则，毫无睡意的现象。 第三、睡眠连续，不会中断。正常的睡眠是一种连续的、深浅适度转换的睡眠，不会半夜醒来，难以再次入睡，或清晨提早醒来不能再睡。 第四、睡眠深沉。白天不会昏昏欲睡，不会或极少打盹，这是反映晚上睡得好的一个重要标志。
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