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仰卧起坐的动作切莫抱颈死扳

时间：2012-10-09 点击：次

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　据美国《男士保健》杂志报道，人们锻炼腹肌时常做仰卧起坐训练，以求“刻画”完美腹肌，但健美教练奈特・格林指出其中几点误区：　　1.身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。格林说：“当你起来的时候，要让下背部卷成圆形。” 　　2.抱住自己头颈扳起来：把手放到脑后是OK的，但不要以此把头扳起来，这样会造成颈部受压。关于双手的姿势，格林说：“开始时，双臂伸直指向前方，做一段时间后可以把双手交叉在胸前，再进一步是双手捂住耳朵训练。” 　　仰卧起坐的正确做法应为：　　1.平躺曲膝成90度，脚掌平放，下巴向胸部收起，举起双臂，与身体平行，直指足部。　　2.足部和臀部保持贴地，抬起躯干离开地面，尽量靠向大腿(下背部抬离地面是OK的)。动作要平稳，不要猛拉。逆转上述过程回到开始的姿势，就是一次完整的动作。　
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