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变形走可以让身体更加灵活

时间：2012-10-09 点击：次

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锻炼意义：人的肠胃系统承担为全身吸取营养的重任。但由于其处于腹腔内，所以我们很少注意锻炼它。而扭着走就是锻炼肠胃的一个简单而有效的方法。另外，这个方法还能增强腰部力量和身体的柔韧性。　　锻炼方法：抬头挺胸站直，双手自然垂于体侧；迈步，左脚微微内扣向前迈的同时，将胯部向左顶出。好像身边有人站立，而你要用胯部将他顶走，也可学习模步中的扭胯动作；接着出右脚的同时出左胯。反复交替，向前行走。步幅不用太大，保持前后两脚之间30厘米左右距离即可；手臂成跑步时姿势，肩部放松，前臂自然弯曲，随着脚下动作自然前后摆动；运动强度没有一个定值，所以每个人情况都不同，我们可以根据自身情况决定，一般坚持扭着走200―500步，就会有比较明显的效果。　　注意事项：先做准备活动，应充分的活动腰部；扭动的动作不宜太大，可随着扭着走时间的延续，逐步加大扭动的动作；注意通过身体的感觉和变化，寻找适合自己运动时间；老年人进行扭着走锻炼时，速度、节奏应放缓，防止扭伤和摔伤。　
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