不易增肌者的“杀手锏”,综合齿科,长春欣雅口腔

不易增肌者的“杀手锏”

时间：2012-10-09 点击：次

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对于那些“不易增肌者”，我会投以不屑的目光。因为对其中的大多数人来说，这只是他们训练效果不佳的一个借口而已。他们总是把“我不行”、“我不能”挂在嘴边，而把别人取得的成绩归功于遗传基因或者是服用了违禁药品。 [（Q“[养Q生[主5”g网Q站Q）g 研究表明，至少有98%的人有过不同程度的肌肉生长停滞期。因此，你说自己是一个“不易增肌者”也许并没有错，但是像你这样的人也不是少数啊（98%），那他们又是怎样增长肌肉的呢？这就是你应该反思的地方。5《[“Q养5生g主g”5版[权Q所g有[》Q 首先你应该相信自己的先天条件并不比别人差，时常告诉自己：“我行”，“我可以”！其次是找一份能够帮你突破训练平台的训练计划，每块目标肌肉只进行1组训练，每个动作做8-12次。下面介绍的就是一份极其有效的训练计划，它能提高你的瞬间爆发力和肌肉力量，增长肌肉块。g(5文Q章Q来[源[：g『g养5生[主Q』gwww.yangshengzhu.com5)5 要求只有一个――训练至力竭！ [（Q“[养Q生[主5”g网Q站Q）g 训练计划（一周训练2次：周一和周四）：5《[“Q养5生g主g”5版[权Q所g有[》Q 深蹲 1（组）×20（次）仰卧哑铃屈臂上拉 1×10―20 上斜杠铃卧推 1×8―12 拉力器下拉 1×8―12 弯举 1×8―12 拉力器下压 1×8―12g(5文Q章Q来[源[：g『g养5生[主Q』gwww.yangshengzhu.com5)5 训练建议： [（Q“[养Q生[主5”g网Q站Q）g 1. 刻苦训练。 2. 减少训练次数，提高训练质量。 3. 只使用一个最基本、最有效的复合训练动作。 4. 增加组间休息时间。 5. 食物中应含有大量蛋白质。5《[“Q养5生g主g”5版[权Q所g有[》Q 事实证明，这份训练计划对大多数健美爱好者来说是十分有效的。他们在力量和肌肉块突破方面取得了很大进展，但也有少数例外――虽然按计划刻苦训练，可效果仍然微乎其微。怎么办呢？是不是这部分人应尽早“金盆洗手”，免得浪费时间？没有这个必要！我们还有一些“怪异”而有效的训练计划，保证你的肌肉会有“脱胎换骨”的改变！g(5文Q章Q来[源[：g『g养5生[主Q』gwww.yangshengzhu.com5)5 下面介绍的这份训练计划可以说是“不易增肌者”的“杀手锏”！它综合了过去许多有效的训练法则，如5×5训练法，大重量、单次数训练法，多次数、短暂休息训练法等等。同时加进了许多非常“时髦”的技术，如消极训练法（在动作回落时用力抗住重量的下降力，强度很大，会使肌肉强烈酸痛，能促进肌肉迅速增长。这种练法不宜常用。具体做法是：若做哑铃弯举可用30公斤连续做8次，再用35公斤哑铃借摇摆之力上举到肩部，然后按正确的姿势缓慢下落还原），跳跃组训练法（交替训练法），半程训练法，力竭训练法等。
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