健美腹部的“三剑客”,综合齿科,长春欣雅口腔

健美腹部的“三剑客”

时间：2012-10-09 点击：次

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　如果你一直为腹部的赘肉感到头疼，现在我们将推荐给你一些非常奏效的训练方法---健腹三法。 u（0“u养0生u主#”k网0站0）k 　　别担心你的钱夹，这不需要你花费一分钱。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习，请相信，这不是吹牛，坚持这些练习，可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕，即便到了你50岁或者更大些的时候。不过请千万不要等到50岁才来开始这些训练呦。 #《u“0养#生k主k”#版u权0所k有u》0 　　一、认清误区： k(#文0章0来u源u：k『k养#生u主0』kwww.yangshengzhu.com#)# 　　1、腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。 u（0“u养0生u主#”k网0站0）k 　　尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。 #《u“0养#生k主k”#版u权0所k有u》0 　　这个训练方法是一个名叫joyce的女子发现的。joyce训练的非常刻苦，尽管她每晚会做上500个仰卧起坐，但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法，她开始在自己身上做各种尝试，这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。 k(#文0章0来u源u：k『k养#生u主0』kwww.yangshengzhu.com#)# 　　2、第一步是促进新陈代谢。千万不要急于求成，短期内你看不到效果，并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢，就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候。很振奋吧？当然，你还必须要配合饮食的节制。 u（0“u养0生u主#”k网0站0）k 　　3、训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉，不间断地重复练习15次，这才能保证是有氧运动；然后再训练另一块肌肉……。注意，每一块肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美。 #《u“0养#生k主k”#版u权0所k有u》0 　　二、健腹三法 k(#文0章0来u源u：k『k养#生u主0』kwww.yangshengzhu.com#)# 　　1、上腹训练--仰身触足 u（0“u养0生u主#”k网0站0）k 　　平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次（1组）。 #《u“0养#生k主k”#版u权0所k有u》0 　　2、侧腹训练--仰身侧触膝 k(#文0章0来u源u：k『k养#生u主0』kwww.yangshengzhu.com#)# 　　平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！ u（0“u养0生u主#”k网0站0）k 　　3、下腹训练―仰卧抬腿 #《u“0养#生k主k”#版u权0所k有u》0 　　平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。k(#文0章0来u源u：k『k养#生u主0』kwww.yangshengzhu.com#)#
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