科学睡眠养身又养心

世界卫生组织（WHO）于2001年起将每年3月21日定为世界睡眠日,“睡得香”定为人体健康标准之一。 睡眠是恢复疲劳的最好时刻，是增强抵抗力，提高免疫力功能最重要时刻，是人体细胞修复再生的重要时刻。睡得香,从不违背人体生物钟;睡得快则神经系统兴奋 抑制协调好，清醒时便能神足气旺，精力充沛、思维敏捷、记忆力好。很多中小学生严重睡眠不足，影响生长发育。不少中青年人习惯熬夜看电视，更有人沉浸于搓 麻、玩电子游戏、或者夜间超负荷加班,此而带来的失眠现象达42、5%。这些人脸色发青，眼圈发黑，不仅白天精神不振，影响工作学习，甚至出现心理障碍， 精神抑郁或烦躁暴怒。失眠的人智力、记忆力明显下降、免疫功能低下易衰老，其衰老的速度是正常人的2.5倍,可见睡眠时人之大事。 睡眠的效果不仅决定于时间的长短，更重要的是要看黄金时间睡眠的质量，睡眠的最佳时间是“亥、子、丑”三个时辰，即按中医圣贤发现的这一养生规律，每月的 十二个时辰与人体的十二条经脉相对应，一个时刻、一个脏器在工作。亥时（21：00~23：00）是三焦经最旺，三焦是人体最大的腑，有主持清气、通调水 道的作用。子时（23：00~1：00）胆经最旺。胆汁需要新陈代谢。人在子时睡觉，胆才能完成代谢。胆主脑，胆汁有多清，大脑有多清。凡在子时前入睡 者，晨醒后头脑清晰，气色红润。反之，长期子时不入睡者气色清白易患胆囊炎，结石一类病证。丑时（1：00~3：00）肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则 血归于肝”。现代医学证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍、流经肝的藏血量增加有益于提高肝细胞的再生能力，增强肝的解毒能力。加快蛋白质、氨基 酸、糖、脂肪维生素等营养素的代谢。人在夜晚睡睡时分泌的生长激素是白天的7倍,睡眠好的人容光焕发，面色红润便是其中的奥妙。黄金时刻的高质量睡眠可使 体内免疫物质的分泌量增加，白细胞，巨噬细胞的吞噬能增加而提高免疫能力、抵御病魔的侵袭，更为神奇的是可防癌。 丘吉尔说过：睡眠是人生第一道美餐。然而遗憾的是,这道美餐不是每个人又都能尽情地科学享受。他们夜晚很难入睡，大致可归纳以下原因： 1、心理因素：当今社会竞争激烈，工作压力大，生活中各种矛盾挫折易造成人们焦虑不安、抑郁。中医讲“心为君主之官”，“心动则五脏六腑皆摇”过多精神压 力伤心脾，心主神志，心伤则损脑、脾伤则气血五生化之源。气血不足，血不养脑，难以入睡，学会自我调节，保持良好心态尤为重要。 2、饮食不节，中医讲：“胃不和则卧不安”，人们白天忙碌一天，晚上丰盛而油腻的晚餐虽然能饱口福，却往往也给一些人带来当晚无法入睡的恶果，这些食物会 增加胃肠、肝胆、胰腺负担、也许少而精的均衡饮食可消除失眠多梦的痛苦，俗话说：“晚上少吃一口，夜里舒服一宿，要知道，胃肠这部机器也需休息啊！ 3、对老年人及体弱者而言，则是固气血亏虚，心神失养，虚火扰神，心神失眠而失眠，这些人可采补气安神、养血安神之类的滋补食物，如小米粥、枣仁竹叶心粥，紫米粥等 4、其他原因，睡前饮浓茶、咖啡、吸烟、吸烟、吃刺激的食物可影响迅速入睡及睡眠的安稳。只要注意即可安眠。 善养生者，必须善于提高睡眠质量，古人有诗云，安寝乃人生之最乐，不觅仙方觅睡方。为保证睡觉质量，您可试： 1、热水泡浴 睡前的热水泡足10~20分钟，可消除疲劳，活跃末梢神经，促进全身血液循环。京城四大名医之一施今墨老先生每晚用花椒水足浴后再用左右手交叉按摩足心涌泉六各100次。这一足心健身术可起到养心安神的作用。 2、睡前家人可相互按摩脊背 后背是督脉，及足太阳膀胱经所可按督压脊，交通心肾。达到荣脑安神的作用。 3、尽量做到“三少” 药王孙思邈曾说：”口中言少，心中事少，自然睡好”食不言、寝不语，吃好又睡好身体棒。 关注睡眠，就是关注健康，就是关注生命质量，“睡食二者为养生之要务”，睡眠养生又养心，愿好睡眠伴随您终生。