日常生活中保护肠胃的常识

1、吃慢点 仔细咀嚼每一口食物，不但有助于消化碳水化合物，也使食物容易通过食道进入胃部。 　　2、少去让你吃到饱的场合 因为大量进食会增加消化道负担，甚至使肠易激综合症恶化。 　　3、放松心情 大多数研究都显示，压力是引发功能性肠胃疾病的主因，这类病人通常是自我要求比较高，容易紧张、追求完美的人。美国梅约医学中心建议，可利用运动、按摩、冥想、深呼吸等方式解除紧绷的情绪，或者每天给自己20分钟去听听音乐、阅读，甚至泡个澡来放松心情。 　　4、饮食有节 对消化不良或肠易激综合症的病人来说，有时只要调整某些饮食习惯，不舒服的感觉就会减轻。 　　5、定时用餐 胃自然会形成一个节奏，每到用餐时就准备接收食物。若不按时吃饭，胃液会直接和胃黏膜接触，再加上精神紧张，容易形成糜烂和溃疡。 　　6、胃肠最适合温和食物 太冰、刺激、辛辣或过于热烫食物都不适合。 　　7、避免脂肪太多的食物 通过胃部最快的是碳水化合物，其次是蛋白质，最后才是脂肪。脂肪摄取过多，会减缓胃的排空，进而对腹胀、拉肚子都有影响。 　　8、睡前不要吃东西 用餐后不要马上躺下来，睡觉前也不要吃东西，以免胃酸逆流，造成胃灼热和疼痛。