春练 老年人切记四项注意

　春风拂面，广场上、公园里，众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，但专家提醒，鉴于特殊的身体条件，老年人在春季锻炼时应有“四注意”。 　　首先要注意运动量和运动幅度不要太大。冬天的活动量较少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。 　　其次应注意不要太早。初春天气乍暖还寒，早晚的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼。太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度减少，这时才是比较适合的时间。 　　第三是要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差，在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。 　　第四是要注意保暖。春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人应多注意。 ・教你预防感冒的鼻子按摩法 ・防干眼的小方法 ・冰水混合物的居家用处 ・6个控制居家尘螨的小方法 ・巧用萝卜防初春感冒 ・人体器官24小时工作表 ・预防感冒,早晨揉鼻一分钟 ・厨房里的天然药材 ・放盆吸烟植物保护家人健康 ・生姜调养冬季受伤肠胃 ・睡前泡澡解乏妙招 ・每天晒太阳10分钟可补维生素D