运动健身小常识(三)

运动-健身又健脑 随着科学技术的飞速发展，体力劳动与脑力劳动的比例正不断地发生调整与变化。美国现有的脑力劳动者己占全部就业人口的一半以上，而从事科技和教育的人数又占其中的85%，在生产过程中逐步由以人的体力支出起主导作用转变为以脑力支出起主导作用，人类从工农业社会将逐渐步入科技社会。由于体力为主的劳作减少，户外活动的时间缩短，因此，强调体育锻炼，提高群体体质就更显得格外迫切和必要。 　　体育运动实践业已证明，人体健身锻炼大都是全身性的。所以运动决非单纯地局限于健身强壮肌肉、灵活肢体的体表塑造作用，它更有健脑健身心的内在调节功能。现代医学的研究也证明，运动是在大脑指挥下进行的肌体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末稍感受器对剌激的反应信号的输入，所以运动可以调节神经系统活动，增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。 　　 日本医科大学宫本思雄教授的研究证明跳绳运动可以健脑。中医学也认为脚是人体之根，有六条经脉及许多穴位在脚部汇合交错，因此跳绳运动能有效地促进血液循环，从而使锻炼者精神舒畅，脚步轻捷同样重要的是跳绳也具育活跃大脑神经的功能。人说治病不如防病，防病不如健身，健身又健脑何乐而不为呢。 “长寿益知操”的健身锻炼功效: 　　 1.既在于体脑锻炼，又在于体脑保健与协调；经常用脑使脑神经细胞处于相对的活跃状态，脑部组织的血氧和血糖供应大为改善，保证大脑细胞的正常工作； 　　 2.调节外周神经。坚持体锻使人眼急手快，动作到位准确； 　　 3.健全身心健康。 　　 科学合理的锻炼，良好的心理心态，使体锻者心情舒畅，情绪稳定，感到生命力旺盛，保持了生理年龄的年青，这种精神状态又有益于增进身体健康。脑力劳动将逐渐占优势替代体力劳动并限制肢体的运动和发展，健身运动既健体又健脑，所以说健身运动的市场和前景将看好。体育锻炼会使孩子更聪明 现而今，有不少父母往往只注意孩子的营养，而忽视了让孩子参加一些必要的体育锻炼，他们生怕孩子碰伤、跌坏。还有些教师经常把繁重的作业压在孩子的身上，弄得他们透不过气来。 其实，让孩子经常到户外在新鲜空气和阳光中进行锻炼?不仅活跃了他们体内的代谢过程，增强了体质，而且对智力的发民也会产生积极的影响。美国生理学家在对幼鼠做的一个实验中证实，运动刺激可有效地增强大脑的重量与皮质的厚度。有位专家通过调查发现，在举行运动会的季节，孩子们完成各种作业的速度和质量都明显地提高。 　　 这是因为运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动也就越来越灵敏，再加上锻炼时，肢体动作千变万化，也会促使大脑各个不同部位快速作出相应的机能反应，这犹如大脑神经在做各种各样的“健脑体操”。此外，每天有适当的户外活动时间，还能帮助孩子提高睡眠质量，增强记忆。 　　 当然，安排孩子参加体育锻炼，应根据他们的体质条件及兴趣选择一些合适的项目。在节假日里，家长可带孩子到郊外或公园等场所进行健身活动；在夏天，还可带孩子去游泳，让他们充分地接受空气、阳光和水的锻炼。 关于运动的小问答 问：什么样的运动对心脏和肺最有益处？ 　　答：比较强有力的有氧运动，如快走，跑步，游泳，骑自行车，滑旱冰和跳绳--每周3到4次，每次30到60分钟最好。 问：我已经有多年没有参加运动了，在开始体育锻炼之前要不要咨询一下医生？ 　　答：长期不锻炼并有心脏病的中老年人，或处在治疗中的人应该在开始锻炼或明显增加运动量之前征求医生的意见。大多数各种年龄段的健康人都能够安全地进行中等强度的体育锻炼（如步行，园艺工作），而无需事先进行医疗咨询。 问：我必须做剧烈运动吗？ 　　答：如果是为了达到健康的目的，没有必要。中等强度的运动通常有助于降低健康危险。如果你希望心血管保持高水平状态，你需要渐渐将运动量增加到一周至少3到四次，每次30至60分钟，发挥出最大潜能的50-80%。 问：运动能不能抵消其他不利因素对身体造成的伤害？ 　　答：研究表明，适度锻炼可以降低心脏病的危险，甚至对于患有其他疾病，如高血压和高血脂的人也同样有效。当然为了减小危险因素，你也应该适当锻炼，并避免其他可变的危险因素：吸烟，高血压和高血脂