运动中需注意的七种不良反应

1.自我感觉疲劳 　　运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2―3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。 　　2.肌肉疼痛 　　由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3―4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。 3.食欲不振 　　很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。 　　4.恶心呕吐 　　如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。 　　5.头痛头晕 　　一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。 　　6.口渴 　　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。 　　7.精神压抑 　　健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。