冬天如何才能更好的减肥健身!

 

　　天冷风硬，爆发性强的无氧运动，如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等，容易引起身体不适，甚至造成运动损害，因此秋冬运动应以有氧运动为主，根据不同年龄、体质来选择合适运动项目。年轻人可选择中长跑，中年人可安排快走、慢跑，老年人则适合散步、太极拳等，女性可选择瑜伽。但注意锻炼时心率加快至少坚持15分钟，才能消耗热量，达到减肥效果。

 

　　长时间在办公室的人也可采用原地跑，在室内找一块约1平方米的空间，坚持每天原地跑15—25分钟，原地跑不需要去操场，在家就可以锻炼，消耗热量，增强心肺功能。变速跑也是不错的，根据体力和心情将快跑、慢跑结合起来，放松心情。

 

　　此外，户外运动的人也要注意，冬季运动与夏季不同，暖洋洋的阳光下运动让人感觉舒适，但也应避免中午直射阳光。

 

　　提示二：运动前须进行热身

 

　　秋冬运动前，充分的准备活动是必不可少的环节。由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。因此，秋冬的热身运动要比平时长些，最好能有个15—20分钟。

 

　　尤其是有心脑血管病史的老人家更须注意。天气寒冷，血管弹性变小，突然大量的运动，会造成心脏的额外压力，供血能力下降，导致机体出现缺氧情况，增加心脏病发病的概率。因此，这些老人家建议在运动前最好进行低强度的有氧练习，如体操等，再逐渐过渡到跳舞、打拳等压恢复稳定。

 

　　提示三：衣着适宜提防感冒

 

　　秋冬进行健身运动，穿着衣物要轻软，不能过紧过厚，需要方便运动。刚开始时可以多穿些衣服，热身后，再陆续减掉一些，不能一次脱太多。总之衣服的厚薄与运动量的大小要保持反比。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换掉湿了的衣服鞋袜，同时按照当天气温正常穿衣，避免热量流失。在室外进行锻炼的人员更要注意保暖，有的人锻炼完后感觉身上热气腾腾，想找个风口凉快一下。但这是非常不恰当的。正确的做法应是尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。特别是头、背、腹、脚等地方，需要做好防寒工作，否则非但影响健身效果，还会感冒生病。

 

　　提示四：运动时补水须恰当

 

　　运动中大量出汗，会导致体内丢失维生素和电解质，因此秋冬运动也要及时补水。但补水饮料的选择也要有讲究，必须能够及时补充汗液中流失的营养成分。

 

　　普通的纯净水或矿泉水，不含或只含很少的电解质，而果汁类饮料糖分含量较高，只能提供热量，也不含维生素和电解质，这两者作为运动饮料都不适宜。现在市面上有一些专业的运动饮料，它可以有针对性地补充运动时丢失的营养，避免抽筋等各种电解质紊乱的情况出现，还能有效地消除运动后疲劳。这是较好的选择。但切记饮用时不能暴饮，而应少量频饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适。还要注意饮料不能过冷，否则容易引起胃痉挛。