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臀肌和大腿肌的训练方法

时间：2012-10-09 点击：次

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众所周知,深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。　　在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大， 90度至120度股四头肌受力最大。大于120度，则大腿肌受力逐渐减小，直到不受力（站直）　　在半蹲（45度至120度）过程中，臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。轻量、快速、多次数的半蹲对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显著。　　因此，就发达大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。
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