过年高血脂饮食注意事项

过年高血脂饮食注意事项 　　年菜大鱼大肉,很容易使血脂涨高。那么怎么预防呢? 　　●少吃甜食、少喝饮料：甜食和饮料中的糖份会在体内转换成中性脂肪，过度食用会增加中性脂肪的浓度。特别需要注意的是“水果”，因为水果含有丰富的维生素和纤维素，对健康有益，因此常会有人认为水果吃愈多愈好。可是水果中的果糖进入人体后，也会转换成中性脂肪，如果吃得过多、过离谱，也是会造成中性脂肪过高。 　　●不要吃太多肉(牛、猪、羊)、奶(牛奶、羊奶)、蛋、乳制品、蛋制品：过多的肉、蛋、奶都会造成低密度胆固醇过高。 　　●多运动：运动可以降低中性脂肪的浓度，同时也可以增加高密度胆固醇的浓度。 　　●不吸菸：吸菸会降低高密度胆固醇的浓度。 　　●不过量饮酒：适量饮酒可以增加高密度胆固醇的浓度，但是过量饮酒却会造成中性脂肪浓度太高。 　　至于怎样才算适量呢?一般的标准是每天25西西以下的纯酒精，如果是10%的酒便是250西西，5%的酒便是500西西，以此类推。 　　●多吃植物油和鱼：鱼和植物油中含有不饱和脂肪酸，可以降低中性脂肪和低密度胆固醇的浓度。 　　●多吃蔬菜和豆类：蔬菜和豆类含有丰富的纤维素，纤维素不会被人体吸收，可以在肠道中吸附胆固醇，减少胆固醇在肠道被吸收进入血液。 　　●少吃消夜：睡前吃东西，会因睡眠中能量代谢降低，大量转换成中性脂肪和低密度胆固醇。 　　以往称血脂肪过高的疾病为高血脂症，现在改称“脂质异常症”，因为血脂肪不只是过高时，会有问题，有些血脂肪成份过低时，也会有问题。 免责声明：选择医生诊治疾病请务必谨慎。本文为医生地带为您整理，我们竭尽所能验证资料的真实性，但并不意味着我们对此承担相关的责任。除文章中声明外，其它文章一概不承担任何责任。